חרדה מוכללת (GAD) היא הפרעת חרדה כרונית המאופיינת בדאגה מוגזמת וקושי בשליטה על דאגות. אנשים עם GAD נוטים לדאוג לגבי מגוון נושאים, גם כאשר אין סיבה ממשית לחשש. הדאגה עלולה להוביל לתסמינים פיזיים, כמו עייפות, קשיי ריכוז ומתח שרירים.
טיפול CBT
טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) הוא טיפול פסיכולוגי יעיל מאוד לטיפול ב-GAD .CBT מתמקד בזיהוי דפוסי חשיבה שליליים והתנהגויות מגבילות שמחזקות את החרדה. לאחר זיהוי דפוסים אלו, המטופל לומד כיצד לשנות אותם ולהחליף אותם במחשבות והתנהגויות בריאות יותר.
מרכיבים עיקריים של טיפול CBT ב-GAD
- זיהוי דפוסי חשיבה שליליים: מטופלים עם GAD נוטים לחשוב מחשבות שליליות וקיצוניות, כמו "אסון יקרה", "אני לא מסוגל להתמודד" או "העולם הוא מקום מסוכן". המטפל יעזור למטופל לזהות את דפוסי החשיבה השליליים שלו וללמוד להעריך אותם בצורה מציאותית יותר.
- אתגור דפוסי חשיבה שליליים: לאחר זיהוי דפוסי חשיבה שליליים, המטופל ילמד כיצד לאתגר אותם ולערער אותם. המטפל יעזור למטופל לבחון את המחשבות השליליות שלו ולפתח מחשבות חלופיות בריאות יותר.
- פיתוח מיומנויות התמודדות: CBT ילמד את המטופל מיומנויות התמודדות יעילות להתמודדות עם חרדה. מיומנויות אלו יכולות לכלול טכניקות הרפיה, נשימה נכונה, מיינדפולנס, חשיפה הדרגתית למצבים מעוררי חרדה ועוד.
- שינוי התנהגויות מגבילות: CBT יתמקד גם בזיהוי והתמודדות עם התנהגויות מגבילות שמחזקות את החרדה. התנהגויות אלו יכולות לכלול הימנעות ממצבים מעוררי חרדה, חיפוש מתמיד אחר ביטחון ודאגה מוגזמת לגבי בריאות.
יתרונות טיפול CBT
טיפול CBT הוא טיפול יעיל, קצר מועד וממוקד. מחקרים רבים הראו שטיפול CBT יעיל לא פחות, ואף יותר, מטיפול תרופתי לטיפול ב-GAD. יתרונות נוספים של טיפול CBT כוללים:
- שיפור איכות החיים
- הפחתת תסמינים פיזיים
- שיפור תפקוד חברתי ותעסוקתי
- פיתוח מיומנויות התמודדות יעילות
- מניעת הישנות של חרדה
לסיכום
טיפול CBT הוא טיפול יעיל מאוד לטיפול ב-GAD. טיפול זה יכול לעזור לאנשים עם GAD לחיות חיים בריאים ומאושרים יותר.
